【利百特◆课堂】挥杆中的黄金几厘米（终于有人讲透彻了！）
大家好，我是来自深圳华侨城利百特高尔夫学院的胡暘教练。今天由我来跟大家分享一些关于高尔夫全挥杆的小技巧。
当你拥有一个完美的上杆动作的时候，这并不能代表你能拥有较好的击球。但是当你拥有一个完美的下杆动作的时候，它所能给你带来的收益是远远大于“中看不中用”的上杆动作的。当然，这并不代表说上杆动作“不值一提”，拥有一个好的上杆动作能让我们的下杆更有效率，同时也能使我们的挥杆更加的稳定，这也是为什么很多球星即便在已经有很好地成绩之后也不断雕琢着自己的挥杆。
我们是否回想一下各位球友自己练球学球的过程，一个人对着镜子默默的注视着镜子里自己的上杆轨迹和动作，心里不断把自己与心中球星的上杆动作做对比。即便动作做的非常到位了，可是击球的感觉却从来得不到提高，这种感觉是不是似曾相识？很多球友之所以萌生退却之意，很大一部分原因就是因为高尔夫挥杆动作实在是太难练习了；反反复复的折磨着众多球友，但很多时候却找不到任何原因，只能盲目的模仿其他人或者球星。
当你拥有一个完美的上杆动作的时候，这并不能代表你能拥有较好的击球。但是当你拥有一个完美的下杆动作的时候，它所能给你带来的收益是远远大于“中看不中用”的上杆动作的。当然，这并不代表说上杆动作“不值一提”，拥有一个好的上杆动作能让我们的下杆更有效率，同时也能使我们的挥杆更加的稳定，这也是为什么很多球星即便在已经有很好地成绩之后也不断雕琢着自己的挥杆。
我们是否回想一下各位球友自己练球学球的过程，一个人对着镜子默默的注视着镜子里自己的上杆轨迹和动作，心里不断把自己与心中球星的上杆动作做对比。即便动作做的非常到位了，可是击球的感觉却从来得不到提高，这种感觉是不是似曾相识？很多球友之所以萌生退却之意，很大一部分原因就是因为高尔夫挥杆动作实在是太难练习了；反反复复的折磨着众多球友，但很多时候却找不到任何原因，只能盲目的模仿其他人或者球星。
吉 姆 . 福 瑞 的 挥 杆
其实高尔夫的挥杆动作虽然是因人而异的（这点确实如此，基本上没有一个人的挥杆是一样的，原因来自于每个人不同的生活习惯，以及肌肉的记忆和柔韧性的不同。），但是这并不代表高尔夫球挥杆动作是无迹可寻的。下面让我们来看看几组图片，我给大家挑选出来了两个挥杆有代表性的职业选手的动作，以及一名利百特学院的学生的动作来进行分析。希望能够帮到热爱高尔夫运动但正在纠结中的朋友。
这是早期吉姆·福瑞的上杆动作截图。天啊，是不是大家看起来觉得很夸张。图1中的两条黄线分别代表着他的站姿挥杆平面以及他上杆到顶点时的挥杆平面。如果按照我们传统的分析挥杆的理念来看，这上杆动作简直“糟透了”，一下子从把挥杆平面提到了一个非常“陡峭”的平面，看这感觉这哥们下杆肯定从右侧由外往内“削”下来！（但接着看下面↓）
其实高尔夫的挥杆动作虽然是因人而异的（这点确实如此，基本上没有一个人的挥杆是一样的，原因来自于每个人不同的生活习惯，以及肌肉的记忆和柔韧性的不同。），但是这并不代表高尔夫球挥杆动作是无迹可寻的。下面让我们来看看几组图片，我给大家挑选出来了两个挥杆有代表性的职业选手的动作，以及一名利百特学院的学生的动作来进行分析。希望能够帮到热爱高尔夫运动但正在纠结中的朋友。
这是早期吉姆·福瑞的上杆动作截图。天啊，是不是大家看起来觉得很夸张。图1中的两条黄线分别代表着他的站姿挥杆平面以及他上杆到顶点时的挥杆平面。如果按照我们传统的分析挥杆的理念来看，这上杆动作简直“糟透了”，一下子从把挥杆平面提到了一个非常“陡峭”的平面，看这感觉这哥们下杆肯定从右侧由外往内“削”下来！（但接着看下面↓）
让我们来看看他的下杆动作。天哪，他的下杆动作仿佛像从身体内侧画了一个圆，强行的将他的“陡峭”的挥杆平面拉回了正常水平。也就是说，他成功的将一个我们看上去非常“别扭”的动作转了回来，我们注意看他的右肩膀以及右手的手肘动作，他的右肩膀向下微沉，右手手肘部分向内紧缩，他成功的将其两个极端的上下杆融合到了一起，这意味着他能拥有非常好的击球。（这哥们现在世界排名第四）
让我们来看看他的下杆动作。天哪，他的下杆动作仿佛像从身体内侧画了一个圆，强行的将他的“陡峭”的挥杆平面拉回了正常水平。也就是说，他成功的将一个我们看上去非常“别扭”的动作转了回来，我们注意看他的右肩膀以及右手的手肘动作，他的右肩膀向下微沉，右手手肘部分向内紧缩，他成功的将其两个极端的上下杆融合到了一起，这意味着他能拥有非常好的击球。（这哥们现在世界排名第四）
小 麦 的 挥 杆
我们再来看看下一位非常有代表性的选手动作（图3）。
这是麦克罗伊早前挥杆站姿的截图，他在使用一个长铁杆进行挥击，我之所以选择长铁杆的动作也是能够让大家看的更加清楚。（很多朋友可能7号铁杆以上的短铁都还可以，但是6号铁杆以下就仿佛两个不同的人在打了，这里面很大的原因也是在于下杆的轨迹上。）
在他下杆的时候，他的头和身体都微微的降低了高度，这样做能够给他更加“内侧”的下杆角度，这种“内侧” 的感觉就仿佛大家在用石头子往水面上打水漂的时候的动作。同时，他的右手手肘也微微的贴着身体，对比他的左手手臂，右手在下杆的时候总是微微弯曲的。他的这个下杆动作非常像棒球的挥杆动作，只不过棒球和高尔夫球击球的位置不一样，在美国棒球是大家家喻户晓的运动之一，反观中国则很少有这种类似的球类运动。
棒球动作是非常典型的“内侧”下杆然后往前方或者往“外侧”击球。我们拿这个比喻来做也是为了让大家看得更清楚，所谓挥杆“原理”是非常相近的。
我们看到他将要击球的动作（图4），注意看他的杆头出现的位置，红圈所示他的杆头在原始挥杆平面的“内侧”，或者说黄线下面。非常典型的微微由“内侧”几厘米下杆击球的动作，而正是这黄金的几厘米给予了他完美的下杆击球。再看他的右边肩膀以及右手手臂，右肩膀呈向下送出的姿势，右手手臂为了更好地做出“内侧”下杆基本上是保持了弯曲的状态。此刻起
我们再来看看下一位非常有代表性的选手动作（图3）。
这是麦克罗伊早前挥杆站姿的截图，他在使用一个长铁杆进行挥击，我之所以选择长铁杆的动作也是能够让大家看的更加清楚。（很多朋友可能7号铁杆以上的短铁都还可以，但是6号铁杆以下就仿佛两个不同的人在打了，这里面很大的原因也是在于下杆的轨迹上。）
在他下杆的时候，他的头和身体都微微的降低了高度，这样做能够给他更加“内侧”的下杆角度，这种“内侧” 的感觉就仿佛大家在用石头子往水面上打水漂的时候的动作。同时，他的右手手肘也微微的贴着身体，对比他的左手手臂，右手在下杆的时候总是微微弯曲的。他的这个下杆动作非常像棒球的挥杆动作，只不过棒球和高尔夫球击球的位置不一样，在美国棒球是大家家喻户晓的运动之一，反观中国则很少有这种类似的球类运动。
棒球动作是非常典型的“内侧”下杆然后往前方或者往“外侧”击球。我们拿这个比喻来做也是为了让大家看得更清楚，所谓挥杆“原理”是非常相近的。
我们看到他将要击球的动作（图4），注意看他的杆头出现的位置，红圈所示他的杆头在原始挥杆平面的“内侧”，或者说黄线下面。非常典型的微微由“内侧”几厘米下杆击球的动作，而正是这黄金的几厘米给予了他完美的下杆击球。再看他的右边肩膀以及右手手臂，右肩膀呈向下送出的姿势，右手手臂为了更好地做出“内侧”下杆基本上是保持了弯曲的状态。此刻起
反 面 的 例 子
看到这里，可能还有朋友没有明白区别在哪里。让我们来看一下反面的案例。
这位女士的站姿握杆堪称十分优秀，可是问题来了，她的击球一直不是很理想。让我们看看她的下杆击球时的动作，如图红线所示就是她的下杆挥杆平面，我们可以看到非常的陡峭。
箭头所指的方向就是她杆头走的方向。
我们看到她将要击球时（图6），她的杆头出现在了球的位置的正上方，她的肩膀并没有向下倾斜送出的感觉。整个动作仿佛由上至下的一大刀切下来，而且还是斜着由右侧往左侧切下来。这就是我们非常典型的 outside - in 的动作了。击出去的球不是直接拉左，则是杆面开放然后“削球”由左往右的一个弧线球，这也是很多情况下长杆类似一号木的大右曲的根本原因——下杆轨迹是斜着有外往内切下来的。而这样打球不论她有多好的站姿握杆或者上杆，她也是永远打不好球的。
看到这里，可能还有朋友没有明白区别在哪里。让我们来看一下反面的案例。
这位女士的站姿握杆堪称十分优秀，可是问题来了，她的击球一直不是很理想。让我们看看她的下杆击球时的动作，如图红线所示就是她的下杆挥杆平面，我们可以看到非常的陡峭。
箭头所指的方向就是她杆头走的方向。
我们看到她将要击球时（图6），她的杆头出现在了球的位置的正上方，她的肩膀并没有向下倾斜送出的感觉。整个动作仿佛由上至下的一大刀切下来，而且还是斜着由右侧往左侧切下来。这就是我们非常典型的 outside - in 的动作了。击出去的球不是直接拉左，则是杆面开放然后“削球”由左往右的一个弧线球，这也是很多情况下长杆类似一号木的大右曲的根本原因——下杆轨迹是斜着有外往内切下来的。而这样打球不论她有多好的站姿握杆或者上杆，她也是永远打不好球的。
训 练 方 法
训练方法其实非常简单，如果有朋友是非常典型的下杆轨迹由外往内的，我们的训练宗旨就是注意自己身体动作的同时训练自己反其道而行之——由身体内侧往外侧击球。首先我们必须要有一面镜子，镜子是用来观察肩膀以及右手手肘的动作的。特别是在下杆的时候，如果有强烈outside-in的朋友，他的右肩膀是很难在下杆时向下沉的，同时左肩膀相应的应该向上抬高。我们的下杆动作应该是微微的肩膀倾斜的动作，而不是“横向”平转我们的肩膀。
第二步，在你的脚下放一根杆，如图7所示。多加练习你的由内往外的挥杆轨迹，将球往你的右侧方向击出。你的右肩膀需要在下杆击球时沉下去，你的整个脊椎需要微微向前倾斜。有的朋友会问，那么这样打球就会往右边去啊，没错，确实是如此，但是你可以通过调整手腕最后击球释放的力度大小来控制球的方向，将球“由右往左”拐回来，同时如果你内侧下杆处理的熟练的话，黄金的几厘米微微内侧下杆配合完美的手腕释放就可以打出来职业选手的“由右出球的小左曲”弹道了！
训练方法其实非常简单，如果有朋友是非常典型的下杆轨迹由外往内的，我们的训练宗旨就是注意自己身体动作的同时训练自己反其道而行之——由身体内侧往外侧击球。首先我们必须要有一面镜子，镜子是用来观察肩膀以及右手手肘的动作的。特别是在下杆的时候，如果有强烈outside-in的朋友，他的右肩膀是很难在下杆时向下沉的，同时左肩膀相应的应该向上抬高。我们的下杆动作应该是微微的肩膀倾斜的动作，而不是“横向”平转我们的肩膀。
第二步，在你的脚下放一根杆，如图7所示。多加练习你的由内往外的挥杆轨迹，将球往你的右侧方向击出。你的右肩膀需要在下杆击球时沉下去，你的整个脊椎需要微微向前倾斜。有的朋友会问，那么这样打球就会往右边去啊，没错，确实是如此，但是你可以通过调整手腕最后击球释放的力度大小来控制球的方向，将球“由右往左”拐回来，同时如果你内侧下杆处理的熟练的话，黄金的几厘米微微内侧下杆配合完美的手腕释放就可以打出来职业选手的“由右出球的小左曲”弹道了！
总 结
写了这么多，终于要结束了，希望能够帮到大家。另外在刚开始练习这个内侧下杆的时候会经常挖到地面，这是因为这个练习跟你之前的击球习惯是非常相悖的，需要大量的手眼协调来配合身体协调。换句简单的话讲就是，遇到困难不要放弃！努力练习吧！那么说到挖到地面，那么下面一个问题来了……
挖掘技术到底哪家强！？！？服不服！
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写了这么多，终于要结束了，希望能够帮到大家。另外在刚开始练习这个内侧下杆的时候会经常挖到地面，这是因为这个练习跟你之前的击球习惯是非常相悖的，需要大量的手眼协调来配合身体协调。换句简单的话讲就是，遇到困难不要放弃！努力练习吧！那么说到挖到地面，那么下面一个问题来了……
挖掘技术到底哪家强！？！？服不服！
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